一百种拉伸的方法（2 / 2）

她胸前起伏不定，根本没有力气的细白双腿在微微颤抖，快要坚持不住了。

朴宰范指导她如何腹式呼吸，按住膝盖的大手又往下慢慢施加力气。

“不行了，宰范哥，不行了……”她感觉大腿根那里有些撕裂感，一点点痛都受不了的喊出声，扒着对方有力的手臂，眼泪花都出来了。

“开始的时候是有点疼，慢慢就好了。”朴宰范跪在她的臀部前方，穿着运动背心的肩膀上肌肉贲起，微微俯身说些其他的事情转移注意力。

最后，双腿彻底的与地面贴紧，而朴宰范的腰胯也抵在了她的腿心，帮人开胯可不是一件轻松的事情。

南熙贞突然受不了的轻轻吐气，感觉小腹都被绷紧的呻吟，整个人在微微颤抖，尤其是两条腿抖个不停。

她每次娇娇娆娆的叫一声，身上的人就不断的咬紧牙关。

所以，为什么要亲自来……就是因为这个原因啊！

因为不舒服哭鼻子，眼泪珠子滑过眼角弄出一抹绯红，两边碎湿漉漉的贴着额角，嘴唇被咬的通红，眼眸噙满了一汪热泪。

“啊……”猛地，又不由自主的细细喘了一声，格外的色气，惹得旁边的教练不断的看过来。

朴宰范此时压力也很大，别说倒霉鬼自己开胯受不了，现在……叫的自己都受不了。

“嗯……”接着，又是一声闷闷软软的哼唧声，甚至光滑如天鹅绒一样的小腹抽了抽，就像每次他稍微大力顶一顶时候的表现。

俩人的姿势非常暧昧，容易让人想歪，起码跟他关系好的教练一直保持回避状态。

作为男人，面对这种情况是一定要顶住的！

可是……现实狠狠的给了朴宰范一巴掌。

“宰范哥……”她虚柔的扒着对方的肩膀，用那种祈求的目光泪光盈盈的看着这哥，声音让人心跳一滞，胸腔那里都变得酥麻不已。

朴宰范在心里骂了一句脏话。

顶不住了……

他松开手无语的坐在地上摸着额头，平复莫名激动的情绪，合并双腿拧开水瓶喝水解解渴。

怎么简简单单的开胯反倒快要了自己的命？

朴宰范让她先休息一下，眼睛看向了别处，却现了最右侧刚进来满脸尴尬的1oco。

“……”

“……”

“你怎么来了？”

Loco艰难的咽咽口水，此时此刻的表情怪异极了，“我……我下午没有事，就想来跑跑步。”

谁知道……

他刚刚进来吓一大跳！还以为……嗯……对不起，自己是真的一瞬间那个什么了。

朴宰范了解的点点头，没有继续说什么，神色很自然，奇怪的是1oco也没有问熙贞为什么会在这里。

Loco走到一边去练手臂力量练习，前面社长正在指导运动笨蛋做跑步前的拉伸动作。

其中有一项宽腿前屈。

双腿平行站立，距离应远大于肩部，膝盖微屈，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

吸气的时候，臀部以上的上半身向前弯曲，手掌或者指尖放在地面。

然后呼气的时候，双手放在两脚之间的地面上，身体尽可能的向下弯曲，通过头部下压，拉伸脊椎来伸展身体，如果可以的话，前额应该贴紧地面，肘部弯曲。

这个姿势维持三十秒到一分钟，然后腰背挺直的回的初始位置。

Loco心不在焉的用手臂搬动运动机械，看见朴宰范站在她的身后，胳膊微微用力的握住她的腰肢，认真的帮忙拉伸脊椎。

就是这个姿势……

嘶……

南熙贞简直苦不堪言，没事好好的健身做什么，现在站都站不稳，快要往前栽去，刚刚受了一番苦的双腿更是没什么力气的撑着身体。

心里是这样想着，腿一软就立刻绵飘飘的要摔倒，可是小腰还被朴宰范握在手心，所以对方一拉她又原模原样的回来了，只是臀部有些力度的撞在了对方的腰胯那里。

有些弹性柔软的弹了弹。

“噗……”1oco脸部呛的通红，快要被这口水给弄死了，压着声音猛咳嗽一阵，简直要喘不上气。

从他这个角度来看……就……显得很……嗯……让人脸红心跳。

不过，看这个样子……好像相处了很长时间，社长……一直都没有表露出来，隐瞒的太好了。

哥没有任何动作和后续，又慢慢的将瓶口拧了回去。

diss何尝不是一种泄情绪的方式呢？

不一会儿，三人都并排来到跑步机上慢跑。

朴宰范面不改色心不跳步伐稳健，1oco微微流汗呼吸稍微急促。

而南熙贞从额头到脖颈处都是一片片嫣红，上气不接下气的拖着疲乏的双腿，耷拉着脑袋了无生机。

俩人转头看了一眼，忍不住笑出来，体能确实太差了。

朴宰范伸手靠近帮她调整了跑步机上的度，语气平和的说道：“你慢慢走一段吧。”

喘成这个样子……

南熙贞有气无力的扶着腰慢吞吞的走，像被霜雪打湿的花瓣，就算流汗也是漂亮的花。

不管是跑步还是床上，持久力基本为零。

“不行了……我要下去。”她眼看着身形不稳的就要摔倒，摇摇晃晃的连走路都坚持不久。

没办法，只好关掉跑步机，神色呆滞的蹲在地上怔愣，已经到累傻的地步了，半天回不过神来。

今天真的是朴宰范健身以来最累的一天。

“起来做伸展，别蹲着。”他走过来非常严格要求的说道。

可是南熙贞此时已经大脑麻木，眼神都变得凝滞，傻傻的蹲在地上一动不动，指尖都在颤抖。

“不做拉伸会长出难看的肌肉。”

这句话一说出来，她腾的一下就起身，可怜兮兮的抹抹眼睛，脸颊鼻子上全是细细密密的汗珠，白皙皮肤透出一片片艳丽的红色。

大脑放空一片，按照步骤强打起精神来做，有时候忍不住会委屈的嘴角下撇，看的让人想笑。

胳膊腿软绵绵的一点力气都没有。

最后拉伸大腿内侧的时候，朴宰范已然放弃了刚开始的方法，太容易扰乱自己了。

他让熙贞坐在地上双腿分开贴着墙壁，以达到目标效果，谁知道倒霉鬼竟然偷懒，腿内侧与墙面还有不小的距离！

实在是看不下去了，朴宰范亲自上场，同样双腿岔开坐在她屁股后面，身体开始往前挤压。

“你弄疼我了！”

Loco听见这声娇气的抱怨，下了跑步机往那边看去，差点脚底下就滑到了。

你们是玩人体多米诺骨牌吗？

怪不得这种时候教练就不见人影了……

朴宰范双臂撑在身后，挪动身体往前压去推动她大腿根紧贴着墙壁。

“我说你弄疼我了！”她现在就像被串在木棍上的圆子，上也不是下也不是。

“那以后不要来了。”朴宰范蹙眉微笑的回答，声音有那么一点点刻意制造的冷漠。

“不来就不来！”

朴宰范什么话也没说，继续往前动作，裆部抵着她的小屁股，一丝缝隙都不留。

运动裤也松松垮垮的挂在腰部，背心被他卷起来套在了脖颈后面，基本是光裸着上半身，整条左臂至左胸的纹身，随着肌肉的微动跟着变化。

“啊……”稍微往前一点就不行了，摇晃着小脑袋大喊大叫，花苞头早就散乱的不成样子。

猛地现自己出声喊疼的时候，这哥的神色就变得不是很镇定了。

于是报复心促使她刻意出一些暧昧的声音，“宰范哥哥，你弄疼我了。”说着屁股磨蹭了两下。

朴宰范立刻直起身伸手捏住她的脖颈，“好好做。”语气充满了无奈，手已经扶住了小腹以防万一。

“嗯……啊……嗯……真的不行了……你就饶了我吧。”

南熙贞自暴自弃的歪着脑袋倒在一边，带着一丝哭音撒娇的呻吟，打死她都不想再来这里了。

朴宰范瞥了瞥周围，现没人后才转动她的细嫩脖颈，用嘴唇直截了当的堵住。

将人压在墙边狠狠的教训，本来就因为这个动作呼吸不顺畅，热吻一堵，更是连丝空气都进不去。

朴宰范用虎口掐住她尖尖的下巴，捏着脸颊唇舌炽热的像带团火焰的龙卷风，将这小舌头舔了又舔，不断的吸吻，力道颇大仿佛要吃进肚子里。

左手慢慢抚摸到胸前，掌心罩住她不由挺起的饱满胸脯，爱怜的揉了揉，指尖熟练的按挠最中心的位置。

南熙贞的腰肢扑簌簌宛如花瓣滑落的颤抖，舒服的呻吟声全部被对方吞进了肚里，感受到臀部后面有东西顶着自己。

她连回应都没有力气，舌尖刚刚轻舔一下，就被人含住动弹不得，一股麻酥酥的痒意从脊椎那里窜了上去。

直到呼吸不上来快要憋死的时候，用力拍打对方的胸膛才被松开嘴唇。

“硬了哦。”她宛如被雨滴打落的娇嫩花瓣一样，却还是嘴硬的挑眉故意说道。

朴宰范伸手将自己额前的丝撸到后面，微微喘着气目光幽深火热的回答：“我不硬才奇怪吧。”

“那哥哥让我含一下好不好。”她嬉笑的撒娇道，调侃的眼神下瞥，想抓住对方的把柄。

“拉伸做完了吗？快认真做！”朴宰范忍着一口气转过她的小肩膀，表情一丝不苟的拍着后背。

“……”偷懒失败。

好不容易洗完澡换身衣服从健身房走出来时，天色已经黑了下来，朴宰范顺便开车就将人送了回去。

坐在副驾驶的1oco回头看了看烦人精，感觉格外认真上心，坐在后面捧着书眼睛眨也不眨的翻看。

Loco盯着看了两眼，想要提醒在车上看书对眼睛不好，可是随后想了想又闭上嘴巴，乖乖坐在位置上，眼神不由的移动到正在开车的人身上。

俩人都没有出声打扰不断努力的某人。

“宰范哥，爀禹哥再见~”

南熙贞背着书包满面笑容的挥挥手，转身蹦蹦跳跳小跑的离开，走向自己的公寓楼下。

Loco也微笑的挥手告别，扭头面无表情的关上了车窗，驾驶位的朴宰范单手扶额盯着前方。

他右手指间在把玩一根香烟，并没有马上开车驶离这里。

过了大概一两分钟的时间，车内想起了1oco不带情绪的问话声。

“什么时候的事情。”

朴宰范的舌头顶了顶腮帮子，眼神很深邃，手指转着香烟的度很快。

“去斐济之前。”

“除了我……还有人知道吗？”

“嗯。”

Loco烦恼的皱起眉，欲言又止却什么都说不出来，良久才轻飘飘没有实感的问道：“那以后怎么办。”

“考试结束后就说清楚。”朴宰范表情深沉的低声回答，到了这个地步不会想后退的。

Loco心里一颤，莫名害怕的喉结滚动，他扭头眼神很复杂的注视这哥。

11月18日。

他已经能想象到那个时候是什么场面了。

只希望能够晚点到来。